研究表明,老年人时不时地抖抖腿可防跌倒
老年养生 2017-11-17 06:26www.yanglao9.com老年养生
研究表明,时不时地抖抖腿,能够帮助下肢的血液循环,增加肢体协调能力。一定程度上,还能避免腿麻的现象,防跌倒。
章教练解释,肌肉松弛弹性降低,下肢容易酸胀乏力。适当抖腿,能促进血液流动,让其回流加快,防止肢体血栓和静脉曲张的形成,还能放松肌肉、关节、韧带。“久坐还可能引发下肢深静脉血栓,猛一站起时,血栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再到达肺部,引起‘肺栓塞’,因此,从坐姿变为站姿时,先抖抖腿。”
抖腿的动作很简单,找一把木椅,双腿与椅子垂直,背部离开椅背,坐直;让双腿左上右下或左下右上的来回抖动,每次3至5分钟。
需要注意的是,不适宜在床或者沙发上抖腿,床或沙发太软,会影响活动的幅度。抖腿时,也不要跷着二郎腿。