猝死十大恶习:诱猝死十大恶习

老年养生 2023-08-30 12:30www.yanglao9.com老年养生
     猝死的病例在我们生活中屡见不鲜,人们也开始越来越关注猝死,对于猝死大家也列出了十大恶习,下面主要介绍下猝死的十大恶习 猝死
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闹市骑行 
比利时哈塞尔特大学研究人员发现:“无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病的发作危险,因为汽车尾气和其它空气污染是导致猝死的主要原因。其中骑车上班者的危险最大,因为这些人群在吸入大量汽车尾气的同时,还要耗费一定的体力,很容易引发心脑供血不足,导致猝死。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。 
排便困难 
解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,当血压不稳时,血管斑块的活动性会增加,容易脱落,导致血管栓塞,引发猝死。 
对于容易出现猝死的老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应避免突然发力。如果必须要进行,应提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。 
过量喝酒或咖啡 
过量饮酒以及喝咖啡,会让人心率加快、血压升高,从而容易诱发心脏病发作。如果是长期酗酒的人,还会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。 
因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。 
情绪抑郁 
情绪差、情绪波动大是心脏大敌,而抑郁的情绪首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。 
长期暴饮暴食 
人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。 
性生活纵欲过度 
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。 
吸食毒品 
吸食可卡因的人是患心脏病的风险是常人的23倍。众所周知吸毒对身体的伤害性非常大,也是被国家明令禁止的行为,所以吸食毒品也属于猝死的恶习之一。 
吸烟或被动吸烟 
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。 
过食甜味、咸味食物 
吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。 
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长期久坐不动 
越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。 
 

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