刚进入冬季老年人从生活上应如何养生？

　　立冬后不宜马上吃羊肉

　　“冬令宜温补”，交了立冬节气，天气日益寒冷，有人便爱吃热性而滋补的羊肉。由于我国幅员辽阔，地理环境各异，同属立冬，东北、西北一些地区已是“千里冰封，万里雪飘”，此时此地的人们宜进补大热大温的羊肉，如北方此时流行“涮羊肉”。而我们江南地区气候较东北、西北地区温和，立冬时节，时而还会出现“小阳春”的暖天，故江南地区立冬时节进补当以清补甘温为主，食补可吃鸡、鱼、鸭肉等，不要急于进补大温大热的羊肉。尤其平素体热以及阴虚火旺者更要禁食羊肉，以免助火及耗伤体内阴液，危害健康。当然，平素阳气虚弱(症见面色苍白、手足不温、容易自汗、小便清白、大便较稀、嘴唇色淡、口淡乏味、舌淡苔白者)立冬时节则可开始进补羊肉。　(荣木)　　​

　　早卧晚起多晒太阳

　　入冬养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜。要多晒太阳。因为冬天光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。立冬后，人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。而衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气也不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，室温应保持恒定，坚持开窗换气。要节欲保精，减少房事。

　　保持安静与乐观

　　入冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。在精神调养方面要注意控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。冬季日照短，容易出现抑郁或烦躁易怒，因此平时要多晒太阳。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制，因此平时要注意保持平稳情绪。

　　避免高强度运动

　　“冬天动一动，少闹一场病;　冬天懒一懒，多喝药一碗。”在冬天坚持锻炼的人很少患病，因为适量的运动可增强身体抵抗力，抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动量以不疲劳为度，不宜大汗淋漓，以免泄阳。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中运动应在日照充足时，一般早晨10点左右，或下午2点左右运动为宜，以免诱发疾病。

　　立冬农谚

　　※立冬东北风，冬季好天空;

　　※立冬南风雨，冬季无凋(干)土;

　　※立冬有雨防烂冬，立冬无雨防春旱;

　　※重阳无雨看立冬，立冬无雨一冬干;

　　※立冬小雪紧相连，冬前整地最当先。