春季来了,养生你准备好了吗?

　　“春天里来日渐暖,厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障。”,春季是一个美好的季节，朝气蓬勃，万物生长、万象更新的季节。天气渐渐变暖身上的衣服慢慢变少，脸面上的事也越来越重要了，是时候调理一下身体了，你准备好了吗?

　　春季养生---养肝为主

　　一年之计在于春，一春养生在于肝。春季养生重在养肝，从中医的角度来讲，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长，且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重。《黄帝内经》中就有“酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾”的记载，故在饮食方面，春季应多吃些温补阳气的食物。此外，应少吃性寒食品，以免阻止阳气的升发。避免多吃油腻，辛辣，油炸食物，这些食物难消化，会加重脾胃和肝脏的负担。

　　春季养生---保证充分的睡眠和休息

　　春季的时候要保证良好的睡眠质量。世界卫生组织也把睡的香作为身体健康的重要客观标志之一，高质量的睡眠会促进人体的自我建设、自我改造、自我完善、自我修复的功能。尤其是春季，肝受到阳气生发的作用，很易肝火旺盛，同时，肝为将军之官主疏泄、解毒， “人卧则血归于肝”，现代研究也证实，人在睡眠状态下进入肝的血量是站立时的7倍，流经肝的血量增加有利于肝细胞的功能和能量合成与解毒代谢。长时间紧张的工作会让身体各器官血液需求量大大增加血气消耗，而肝是体内的藏血器官，疲于工作肝就会受损。每天要保证8个小时的睡眠，最好能保证晚上10时左右上床。因此，良好的睡眠对春季养生意义重大。

　　春季养生---适当锻炼，保持身体的运动量

　　“久视伤肝，久坐伤骨”，对于很多上班族来说，每天大部分时间都在电脑面前，缺乏运动。而春季多活动也可养肝护肝，一方面，经常进行户外活动，呼吸春天的气息，可以吐故纳新，促使肝脏吸收到更多的氧气和养料，从而有利于肝气的疏泄，阳气的生发。因此，最好每天做1个小时左右的运动，如散步、踏青、慢跑、打太极拳等。

　　春季养生---平衡饮食，保证食物的多样性

　　中医有“五味入五脏”的说法，早在《黄帝内经》中就有“酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾”的记载，故在饮食方面，春季应多吃些温补阳气的食物。此外，应少吃性寒食品，以免阻止阳气的升发。避免多吃油腻，辛辣，油炸食物，这些食物难消化，会加重脾胃和肝脏的负担。

　　春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥等。