夏季时天气炎热，中老年如何才能保持良好的睡

炎热的夏天时，民间有句俗话说：“夏日炎炎正好眠!”事实可能正好相反，夏天天气闷热，有时反而会干扰睡眠。不少民众有失眠困扰，医学专家认为，中一天睡眠时间多需要七到九小时，小孩睡眠时间更长。但夏季白天时间拉长，加上天气较为炎热，想要好好睡一觉，可能没有想象中那么简单。

美国南湾睡眠专家达尼尔‧克劳特医师接受外电媒体访问时表示，想要拥有良好睡眠品质，房间最好昏暗一点，睡觉时将窗帘拉上，卧室不要有环境光害干扰。睡觉的地方要舒服、凉爽。

达尼尔‧克劳特医师指出，卧室温度凉爽一点，凉爽程度最好凉到需要稍微盖条被子，但也不要冷到晚上被冷醒。睡觉时，室温稍微低一点，这样会睡得比较安稳。

在夏天，很多人睡觉时喜欢开窗，让室内更通风、凉爽。不过达尼尔‧克劳特医师提醒，民众要注意过敏原问题，开着窗户，过敏原可能进入房间、干扰睡眠。

如果民众对猫、狗过敏，睡觉时，最好别让猫、狗待在卧室。过敏原常引起鼻塞等过敏症状，睡觉时晚上就容易醒过来。开电风扇可以帮助室内空气流通，但开电风扇时也要注意，电风扇不要直接吹向人，以免引起鼻塞。

达尼尔‧克劳特医师也建议，民众如果运动，也要有充足时间沉淀、放松，睡觉前避免激烈运动、避免大吃大喝。睡觉前也不要喝咖啡、喝酒，咖啡因、酒精都会影响睡眠品质。同时睡觉前也不要看电视，看电视后，大脑容易转不停，入睡就会变得较为困难。睡觉时，房间即使出现一点光线，也可能造成刺激，让人睡觉睡到一半醒过来。

医师表示，很多原因都可能造成失眠，除了环境因素，像压力、疾病等，也都可能影响睡眠品质。临床上常遇到更年期女性因荷尔蒙变化、更年期不适症状而干扰睡眠。若有这样的困扰，最好求助专业医师，以寻求专业建议。