睡眠长期少于6小时代谢出问题

　　睡眠不正常，不利于代谢正常化及饮食控制。美国临床心理师麦可贝历斯指出，对大部分人来说，每天少于六小时的睡眠，长期下来恐引发代谢上的异常，但仍有少部分人的睡眠时间可以少于六小时，却无明显健康上的影响。

　　研究显示，每天只睡四小时，多数人的饥饿素分泌上升，食量易增加，代谢易出现异常，不利于体重维持;同时，长期压力及睡眠不足，易出现循环系统疾病。如果是压力增加及血清素等神经传导物质相对异常的情况，也容易出现幸福感减弱，较难入眠、食欲大增及压力荷尔蒙分泌增多的情况，这类患者较难维持代谢的正常。除了调整生活步调，医师建议民众透过运动来改善。

　　压力是睡不着的一大因素。医师提醒，压力过大而无法入睡，痛苦到买一大堆安眠相关药物，然而若不透过生活作息调整及运动释放压力，自行服用太多药物反而有害。

　　心理师进一步指出，睡眠障碍的背后不只是老化问题而已。每个人睡眠弹性的不同，有人可以很顺利地自我调节作息，有些人却无法顺利调整。随着年纪的增加，人体的睡眠弹性与脑部的调节能力变差。

　　根据调查，上班族平均有1~2餐以上靠外食解决，将近7成每日三餐皆外食，营养师表示，外食美味黄金比例通常含有高油高糖，容易造成身体代谢负担，若长期代谢不良则可能累积造成伤害。

　　根据调查，超过8成上班族天天当老外(吃外食)，却不到一半的人警觉外食伤身。一般上班族，午餐经常选择美味黄金组合，开心大吃鸡腿便当加珍珠奶茶;然而，当这些高油、高糖的美味吃下肚后，容易造成身体及代谢的负担。

　　调查发现，上班族若是工时延长50%、三餐皆外食比例更极速飙升1.3倍!更值得注意的是，广大的外食族中仅有不到一半的民众警觉到外食的伤身风险。

　　现代人生活忙碌且压力大，高油高盐高糖的饮食习惯再加上运动不足，常常吃进过多的热量但却营养不均衡，让健康亮红灯。过度工作而导致疲劳或生活作息紊乱，都可能让新陈代谢效率变差、皮质醇节律混乱，最终造成身体机能失调。

　　肝是沉默的器官，主要工作之一就是执行代谢，建议民众平时就要注意护肝保养。营养师表示，建议培养规律的运动习惯、减少熬夜、把握黄金睡眠时间，平日留意饮食选择，减少糖和油的摄取，护肝保养才能完整。