秋高气爽，“测骨护骨”正当时

　　弯腰不慎，腰椎间盘突出

　　昨天早上，在吴山广场晨练的王大妈跟着舞蹈队做一个弯腰动作，双手刚过膝盖，王大妈突然感到一阵剧烈的疼痛，老腰直不起来了。队友搀扶她，到附近医院拍片检查，发现腰椎间盘突出。王大妈很奇怪，自己每天在山上跳舞锻炼，出事前做的动作也不猛，怎么就会腰椎间盘突出，并且医生要求她在硬板床上卧床养病一个月。后来经过骨密度测试，才得知，她的骨质丢失很厉害，难怪登山时总觉得两腿发软发颤。

　　54岁的王大妈说：“我的例假才停止半年，我的同龄人也都在抱孙子，我绝对没想到自己一把骨头老得噶快，总觉得两只脚越没劲越要锻炼，没想到闯祸了。”

　　无独有偶，杭州保俶山上有个张大伯，每天晨起喜欢到山上搁搁脚、压压腿、喊几声，近半年来张大伯的身影消失了。有人说，看见张大伯在医院里坐轮椅，一问，锻炼时大腿髋关节骨折，是旁人背着他下山的……

　　正确的压腿方法

　　人老了以后，腿脚变得比较僵硬，于是不少每天都会做做弯腰和压腿的动作，但是有些老人的锻炼方法并不可取。

　　比如，弯腰弯到双手着地，搁脚搁到“一字型”，殊不知，这种锻炼是在冒险!

　　记者采访中，杭州詹氏中医骨伤医院骨科主任李博乐指出，中老年人因为骨质不断丢失的原因，锻炼宜缓慢、适可而止，不可像小青年那样过激过猛过量。

　　中老年人的筋骨比较僵硬，较高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，筋骨就放松了。

　　正确的压腿方法，不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

　　压腿过后，最好能够做一些踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。踢腿过程中，手要扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。老年人应特别注意两腿用力平衡，避免摇晃和跌倒。医生对老年人两腿劈叉成“一字型”持反对态度，这种锻炼方法容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂和骨折。

　　轻度锻炼更有益老年人

　　记者在采访李博乐时了解到， 9月17日下午1点，杭州詹氏中医骨伤医院推出预防骨质疏松公益讲座和免费骨密度测试。骨科主任李博乐温馨提醒：中老年人隔一段时间就要测骨密度，以了解自己的骨质，进行合理的进补和锻炼。

　　对大多数患有骨质疏松的老人来说，柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动和轻微的力量锻炼，都是比较适宜的。

　　柔韧性锻炼，指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。

　　中低强度的有氧运动，通常指散步、跳节奏缓慢的舞蹈等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，还可以减少心血管问题的发生。

　　由于跳高、打羽毛球等高强度的运动会增加对脊柱和下肢的压力，使原本就脆弱的骨骼更容易折断，因此，对于那些患有骨质疏松症的老人来说，凡是跳跃性的动作，都应该尽量避免。

　　少前弯。在日常生活中，我们经常会做一些弯腰动作，如向前弯捡东西、扫地、拖地、洗刷衣物等。这些弯腰动作将身体的重心向前移，会给患有骨质疏松的腰椎骨带来过度负荷，很容易导致腰椎压缩性骨折，或引起腰椎间盘突出或加重腰椎间盘的退变，应慎做。

　　轻度锻炼更有益于老年人。记者采访中，杭州詹氏中医骨伤医院骨科主任李博乐建议，如果条件允许的话，老年人可以多进行游泳和水上的有氧运动。在水中运动，由于浮力的存在，再激烈的运动都会变得相对缓和，这对保护关节和肌肉是非常有利的。同时，水的阻力使得所有动作都需要一定的力量才能顺利进行。这样就能有效地锻炼肌肉和骨骼的力量。

　　即使不会游泳，在水中行走也能达到很好的效果，这对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说，尤为适合。

　　秋高气爽，“测骨修骨”正当时

　　初秋的闷热逐渐消退，天气转凉，一些中老年人明显感到全身骨头又开始东痛西痛。运动或做家务时，还伴有“咔咔咔”的骨擦音和骨擦感。这是因为各种老年性骨骼问题，加上天气转凉引起的血管收缩、肌肉萎缩和关节僵硬的缘故。

　　常见老年性骨骼问题有：骨折疏松、压缩性骨折、髋关节骨折等。“测骨修骨”要趁早，如果您或家人有类似问题，不妨在这个秋天，做个骨密度测试，然后请专家帮您看看。

　　以下信号，应警惕骨质疏松引发压缩性骨折——

　　如果您发现自己或家人的身高慢慢“缩短了”，背驼了，呼吸有些困难，就要警惕“老年骨质疏松症”。

　　李博乐在接受采访时讲道，随着年龄的增长，老年人特别是绝经期后的妇女，骨质疏松逐渐加重。由于脊椎的椎体前部多为松质骨组成，且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，严重时可出现胸、腰椎压缩性骨折，使脊椎前倾，形成驼背。正常人24节椎体，每一个椎体高度约2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，身高会缩短3—6厘米。

　　老年性骨质疏松，最常见的症状是腰痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧位或坐位时疼痛减轻，直立后伸时疼痛加剧，日间疼痛减轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽和大便用力疼痛时亦加重。

　　很多老年人患上骨质疏松症没有引起足够的重视，痛了能熬则熬，还有的人认为吃点钙片，多运动，多嗮太阳就在补钙了。其实，这是一种错误的观点，会延误病情。骨质疏松症是在遗传因素和环境因素的共同作用下，逐渐发展形成的。这些因素包括药物、饮食、种族、性别以及生活方式等，每个人的症状不同，需要到正规医院经过骨测，才能制定应对方案。

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　　老年人判断是否发生骨折

　　老年人因骨质疏松，在外力作用很小的情况下，已发生骨折而不自知。如何判断是否发生骨折?应根据症状及功能障碍两方面加以分析，有些老年人自述困难，子女应特别留心观察。

　　1.如果疼痛处，局部肿胀明显，有严重的皮下瘀血、青紫、出现外观畸形时，发生骨折的可能性较大。

　　2.手的握力差，甚至无法提起东西;下肢不能站立或行走;叩击伤处，若疼痛明显，极可能是骨折。