冬季睡觉时，室内暖气十足，可能干扰睡眠

　　最近冷气团一波波报到，不少民众睡觉时会在房间、室内开暖驴、暖器，希望室内温暖一点，较不会冷吱吱，晚上可以睡得更好，但这样可能适得其反，干扰睡眠。

　　美国麦可‧戴克医师接受外电“论坛快报”访问时表示，当睡觉的时候，身体会去适应室内温度，如果房间温度稍微凉快一点，睡眠质量会较佳。若是将暖器、暖炉火力全开，反而不利睡眠。

　　但若房间空气太冷，同样也不利睡眠。因此最好将室内温度调得冷暖适中，不要太冷，稍微有点暖意，最为理想。

　　冬季白天阳光减少，常是干扰睡眠重要因素。身体遇到光线，自然会产生反应。如果一直接触光线，身体就会持续保持警戒。冬天阳光不多，因此常会感觉很累、昏昏欲睡，由于整天都在半昏睡状态，到了晚上真正要睡觉的时候，身体并不会感觉是睡觉时间，入睡就会变得更加困难。

　　冬季吃大餐机会增多，这也容易干扰睡眠。吃大餐后，往往会感觉更加疲累，医师多半建议，晚餐最好在睡觉前四小时食用完毕，在冬季，这很不容易做到。吃大餐，身体较难消化，这也可能影响睡眠，令人难以入睡，甚至可能在床上辗转难眠。

　　不少研究显示，运动、去郊外走走可以帮助提升晚上睡眠质量，且透过运动，身体使用更多能量，晚上就会睡得比较好。不过因为冬天天气较冷，一般人很容易放弃运动习惯，加上因为太懒、不想动，身体所耗费的能量就会大为减少。

　　很多人到了周末、假日，就会大睡特睡，结果到了星期一，就很难准时起床上班、上课。周末、假日睡得太多，接下来几天睡眠、作息就会受到影响，入睡、起床都会变得更困难。

　　冬天因为天气较冷，有的人冬天洗澡水会调得很热。医师提醒，冬天洗澡水过热，也很容易影响睡眠。

　　洗澡水水温不宜过冷，水温过冷，会让血管收缩，可能增加中风、心脏病等心血管疾病发作风险，但也不宜过热，水温过热，会让人很难安然入睡。建议水温适度即可。