春季养肝 重在睡眠 肝和睡眠相辅相成

睡不好

肝气郁结引起的

最近，很多人都觉得，不知为什么脾气暴涨，烦躁、失眠。浙江省中医院中内科主任中医师金涛介绍，这是因为肝气郁结引起的。

金涛说，肝主疏泄，性喜调达，经脉布胸胁。心情不舒畅、睡眠不佳，都会引起肝火上旺，肝气郁结。而现代人因为工作压力大，生活节奏快等原因，都被睡眠障碍所困扰——入睡困难、早醒、睡眠不安、易醒、失眠等。长期下来容易消耗肝阴，往往有眼睛干涩、脸色蜡黄、精神不易集中、健忘、消瘦等症状，不仅伤肝还伤身。

“所以啊，大家一定要调整好情绪，适当运动，例如晨起跑跑步啊。”金涛说，同时，晚上7点后不要活动。如果两周以上，失眠的症状都不能消失，就应该就诊了。

三秘诀

春季养肝很重要

五行认为，春属木，肝也属木，因而春季补五脏应特别注重肝脏的养护。

中医认为，肝脏最重要的功能就是藏血。人卧则血归于肝，在该休息的时候，一定要注意休息，尤其是凌晨两三点，肝经当令，若人处于睡眠状态，肝血推陈出新，是修补损伤细胞和养气血的最佳时机。

特别在春天，护好肝对一整年的健康都有非常重要的意义。然而，养肝最重要的方式就睡眠了，最好能睡子午觉。中医认为，子时足少阳胆经旺，因而，每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上11点以前入睡，睡眠质量最佳。对于晚上睡不着的人，可以适当午休一小时，作为补充。

同时，金涛也教大家可以通过饮食来养肝。西洋参、百合、白木耳、梨、菊花茶也都是金涛推荐大家食用的，这些食物能滋养肝肾，清肝泻火。

灵芝具有补元气，滋养肝肾的作用，作为一味平补偏温的中药材，也能养肝护肝。

教你一招

​如果睡不好，还可叫大家一个方法，就是按摩穴位。

取位：安眠穴、 涌泉穴、 神门穴

安眠穴，位于项部，当翳风穴和风池穴边线的中点。

涌泉穴，涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

神门穴，神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

方法：安眠、神门两穴用温和灸，每次每穴灸20分钟，每日2次，睡前灸效果更好。涌泉穴可用艾灸罐，睡前灸，一直灸到入睡后罐内艾条自然熄灭。