坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到减少摄入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速减轻体重的作用。

不过，吃水煮青菜减肥减少的是体内水分，并不是减少的体内脂肪。吃水煮青菜营养比较单一，缺乏了基础的产生营养素，身体在缺乏营养的情况下，只能通过消耗体内储存的物质来进行供能。

长期吃水煮青菜减肥会让你出现乏力，嗜睡，头晕，记忆力下降，掉发等情况，严重的还会让你出现厌食症，既不能达到减肥的效果又会损伤身体健康。

其实吃水煮青菜和节食减肥并没有多少区别，只会让你越来越肥，最后形成易胖体质。

怎样健康的减肥？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样有足够的营养进行代谢和燃烧脂肪。而均衡饮食要保证有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

2，增加蛋白质。

减肥期间有很多朋友蛋白质摄入量比较少，甚至会减少蛋白质摄入量。其实蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间摄入足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，少食多餐，细嚼慢咽。

少食多餐采用三餐加两餐加餐，这样既能避免减肥期间饥饿感出现，又能避免摄入量过量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过多。

4，每天保持2000毫升左右的温水。

减肥期间保持足量的饮水量，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及代谢脂肪。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。同时还能清肠胃促进排泄，避免便秘的发生。

5，每天配合10000步甩臂走。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增加机体抵抗力和免疫力。甩步走属于有氧运动的一种，能增加消耗量和燃烧脂肪，对减轻体重有很好的帮助。

不过，为了避免减肥以后皮肤松弛和下垂，建议配合无氧运动增加肌肉比例，这样才能达到增肌和塑形的效果。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。