蓝莓一天吃多少为宜

       蓝莓是许多人都喜爱的水果，特别是一些年轻的女性非常喜爱吃蓝莓，但是蓝莓虽好，也不能多吃，那么蓝莓一天吃多少为宜呢？ 

 

1蓝莓一天吃多少为宜 

最营养食用量：50克左右 

我们都知道，蓝莓中营养丰富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收，每天吃50克左右的蓝莓就足够了，吃多了营养也吸收不完。 

通常大个的蓝莓吃4~6个即可，一些个头小的蓝莓，可以多吃几个。 

最多食用量：200克左右 

而对于喜欢吃蓝莓的人而言，不在乎什么营养吸收不吸收，那么吃蓝莓也是要有限度的，通常建议一天吃200克左右。通常大个的蓝莓200克大约有20颗，个头的小的蓝莓可以多吃几个。其实超市里买的小盒蓝莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看标识。 

 

2蓝莓怎么吃效果最好 

1.清洗干净带皮吃 

因为蓝莓的皮含有大部分的花青素，所以吃蓝莓最好的方法就是将其洗干净后带皮吃，这样花青素才不会流失，抗氧化功效才能够得到发挥。 

2.榨汁喝 

有些人觉得蓝莓味道酸，那么还可以将蓝莓洗净后带皮榨汁，加点糖或者蜂蜜喝。 

3.制成蓝莓干吃 

蓝莓的皮薄果肉娇嫩，不适合长途运输和长期保存，因此还可以将其制成蓝莓干吃。